Приступы истерики - что делать? Пошаговый план действий

Приступы истерики – что делать?

Здравствуйте, дело в том что у меня бывают приступы истерики или даже не знаю как это еще назвать. Когда я очень сильно расстраиваюсь я начинаю часто и глубоко дышать от этого начинает кружиться голова и кажется вот вот отключусь, затем следует долгое рыдание… Все это происходит не произвольно. Что делать в таком случае? Очень страшного становиться, как бы не очутиться в психушке от такого припадка. (Наталья).


Здравствуйте, Наталья.

У каждого человека есть свои способы совладания со стрессом. Некоторые из них адаптивные и полезные, например, спорт, творчество, активный и пассивный отдых, вышивание крестиком, встречи с друзьями и т.д. Другие – дезадаптивные, например, злоупотребление алкоголем, транквилизаторами, переедание, курение и т.д.

У вас, как я посмотрю, психика вовсю пользуется следующим способом «разрядки» (причем разрядки в прямом смысле этого слова): столкнувшись со стрессом, психика вызывает синдром гипервентиляции до тех пор, пока вы не становитесь полностью обессиленной.

Это чем-то похоже на неисправный самолет, который впустую кружит над аэродромом, чтобы у него полностью закончилось горючее.

Кстати, как показывает моя практика, подобный способ психика обычно использует в моменты сильного расстройства во время расставаний, утрат. Вероятно, у вас в опыте было что-то наподобие, с чего все и началось.

От гипервентиляционного синдрома в психушке, конечно, никто не оказывался. Хотя, конечно, неплохо было бы слегка подкорректировать ваше поведение, т.к. это, несомненно, серьезно отравляет существование. В качестве экстренной меры, когда вы уже почувствовали наступление гипервентиляции, я рекомендую делать сразу 2 операции одновременно:

1. Сесть прямо и НЕ ДЕЛАТЬ глубоких вдохов. Для этого нужно сосредоточиться на дыхании животом. Вам нужно делать в минуту 18 вдохов-выдохов. Это совершенно безопасно.

2. Параллельно начните делать прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Вот ссылка на технологию.

Если приведенных мер не будет достаточно, значит, требуется более глубокая работа, жду вас у себя на приеме. Необходимо будет прорабатывать причины возникновения гипервентиляции.


Дата последней правки статьи: 27.09.2020